Pes Etmek Üzere Olduğun Anda Neden Başladığını Hatırla!

Koşuya Başlamak

Koşunun faydalarını, koşu öncesi ve sonrasında neler yapmamız gerektiğini, koşarken nasıl nefes düzenleyeceğimizi bir önceki yazıdan öğrendik. Koşunun en zor kısmına geldik. Başlamak! 🙂 Yazının bu kısmına kadar sabırla ve dikkatle okuduysanız zaten koşmayı kafaya koymuşsunuz demektir. Hadi o zaman giyin ayakkabıları taytları ve atın kendinizi sokağa!

 

Emin olun koşu düzenli yapıldığında bir tutkuya dönüşüyor. Benim için de kesinlikle öyle. Nerde koştuğunuzun hiç bir önemi yok. Bir süre sonra o endorfine bağımlı hale geliyorsunuz.

jump2.jpg

“Perişanlığın içinde bir sihir gibi. Sadece bir koşucuya sorun.”- Dean Karnazes,  Ultramaraton koşucusu

Koşuya yeni başlıyorsanız tavsiyem koşu sürenizi kısa tutmanız. Daha evvel de bahsettiğim gibi antreman yaptıkça koşu süreniz ve hızınız artacaktır. Kendinize küçük hedefler koyarak başlayın. 15 dk mesela. Bu süreyi önce hızlı tempo yürüyerek, sonra küçük koşular ekleyerek ve yorulmaya başladığınızda hızlı tempo yürüyerek tamamlayın ve mesafenizi kaydedin. Bir sonraki koşuda, aynı sürede daha önceki mesafenizi uzatmayı hedefleyin. Bir sonrakinde daha da uzatın. Ve sonra süre hedefinizi büyütün. Unutmayın, mükemmel koşu programı diye bir şey yok. Bu programı düzenli koşarak siz oluşturacaksınız. Nefes nefese kalmadığınız, rahatça sonunu tamamladığınız ve kendinizi iyi hissettiğiniz şekilde koşun. Hiçbir zaman daha kolay olmayacak, sadece siz daha güçlü olacaksınız. Şayet maratona hazırlanmıyorsanız karşınızda rakip olarak kendinizden başka kimse yok.

Her yolculuk tek bir adımla başlar.

Ve bahanelerinizden daha güçlü olun! Komforlu bölgenizden çıkın! Herşey aslında o anda başlayacak. Kaldırması en zor ağırlık, kanepenin üzerinde miskince oturan bedeniniz. Benim de zaman zaman enerjimin düşük olduğu, kanepede bıraksanız saatlerce bir şey yapmadan oturmayı istediğim zamanlar oluyor. Ama “yorgunum”, “çok üşeniyorum” “kim kalkacak da sokağa çıkacak”, “hava çok soğuk” ya da “hava çok sıcak” gibi bahanelerin beni eline geçirmesine izin vermiyorum. Yapmam gereken tek şey koşu kıyafetlerimi giyip evin kapısının dışına çıkmak.  Emin olun gerisi çorap söküğü gibi geliyor. Zamanı bahane etmekten de vazgeçin. Çünkü haftada 3 gün 15-20 dakikayı koşmak için kendinize ayırmak yeterli. Öyle uzun saatler harcamanıza gerek yok. Ve koşunuz bittiğinde kendinizi kesinlikle enerjik ve mutlu hissedeceğinizi garanti ediyorum. Kendinize baktığınız, sağlığınızı düşündüğünüz ve aktif olduğunuz bir hayat asla ama asla kötü olmayacaktır.

“Hayat yaşamak değildir, sağlıklı yaşamaktır. “Marcus Valerius Martialis

Koşmak için motivasyon fikirleri

müzik
Üst: Adidas, Stella Mc Cartney

Koşunuzu daha da keyifli hale getirmek ve bir sonraki koşu gününüzü iple çekmek için yapabileceğiniz bir çok şey var.

Dış mekan koşularında seçenekler maalesef kısıtlı. İlki ve en kolayı kendinize, en sevdiğiniz parçaların olduğu, enerji dolu bir müzik listesi hazırlamak.  Yada İlhan’ın bir zamanlar yaptığı gibi poadcast dinleyebilirsiniz. (Podcasting, çoğunlukla dizi halindeki dijital medya ürünlerinin (radyo programları, videolar vs.) internet üzerinden -genellikle feed (bildirim) yoluyla- bilgisayar ve taşınabilir cihazlara (cep telefonu, tablet vs.) indirilebilecek şekilde yayınlanması. Bu şekilde indirilmiş dosyalara ise podcast denir.) Telefonunuza indireceğiniz podcast uygulaması ile yayınları görüntülü ya da sadece ses kaydı şeklinde dinleyebilirsiniz.

Eğer koşu bandında koşuyorsanız bir süre sonra aynı noktaya bakmak çok sıkıcı olabiliyor. Koşu bandında koşarken seçenekleriniz parkta yada ormanda koşmaya kıyasla çok daha fazla. Mesela bunlardan biri, benim de tercih ettiğim, dizi izlemek. Gün içinde ya da akşamları odaklanıp izleyemediğim yabancı diziler koşarken bana ilaç gibi geliyor ve zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum. Üstelik bir sonraki bölümü merak ettiğim için sonraki koşu günümü iple çekiyorum. Dergi, kitap yada kindle okumak diğer seçenekler.

Bir diğeri koşu gruplarına üye olup  düzenlenen koşulara katılarak motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Toplu koşular hem bu konuda sorumluluk almak, tutarlı olmak ve tecrübeli diğer koşucularla fikir alışverişi yapmak açısından oldukça faydalıdır.

motiv

 

İlgili yazılar:

Bugünlere Koşarak Geldik / Koşunun Tarihi / Koşunun fiziksel ve Zihinsel Faydaları

Bilinçli Koşmak / Koşu Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Nelere Dikkat Etmeliyiz.

Spor Düzenim

1 Comment

  1. Harika bir yazı dizisi olmuş, ellerinize sağlık! Ben de bantta koşarken kindle’ımdan ayrılamazdım ama açık havada olmuyor malum. Onun çözümünü de seslenenkitap ve audible uygulamalarında buldum. Belki birilerinin işine yarar diye buraya eklemiş olayım 🙂 Sevgiler.

Yorumlarınız benim için değerli!